突破減重停滯期

很多想要減肥的人，通常減肥成效在第一周十分明顯，等到一段時間過去之後，體重往往停滯不前，甚至還會有復胖的現象，於是很多人就在這時候放棄了，以為自己屬於瘦不下來的體質，中止原先的減肥計劃。其實，這時候只是進入減肥過程中的「停滯期」，只要依循著專家建議，從飲食、運動，甚至透過瘦身療程的輔助，就可以輕鬆突破停滯期，為瘦身計劃再下一城！

Part1 如何判定及突破停滯期

妳是不是正在面臨停滯期呢？可從以下幾種方法判斷，如果妳面臨停滯期，就趕緊修正減肥計畫吧！

症狀1﹑減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月、甚至兩個月以上。
症狀2﹑每天都吃得很少，但體重卻沒有下降。
症狀3﹑持續維持著運動習慣，體重卻沒有變化。

如果妳符合以上兩項症狀，代表妳正在面臨停滯期！

其實，減肥停滯期是一種人體生理保護機制。怎麼說呢？減重初期的效果通常是讓人滿意的，因為平時不當的飲食，累積於體內的廢物、毒素及水分，會於此時排出，因此體重也隨之下降很快。
此外，當妳的體重迅速下降是來自於不當的減重方式，如低熱量減重（一天熱量低於1000大卡）、蘋果減肥法等，導致身體肌肉組織耗損，也就是說妳減到不該減的地方！即使剛開始體重下降很明顯，但是體脂肪卻依然居高不降，這便是不當節食造成的減重反效果。
此外，當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率、減少能量的消耗，於是體內熱量又達到一個新的平衡狀態，因此體重就不再下降，進入所謂的停滯期。
也就是說，當妳透過相同減肥方法減重一段時間後，體重或體脂肪卻都維持不變，且長達14天以上，便是進入停滯期。想要了解減肥停滯期的出現原因，並從及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降。

想要突破停滯期需幾個方法搭配使用：1.藥物、2.飲食、3.運動，三者選擇兩者同時進行，便可突破停滯期

1.藥物方面：選擇專業醫師進行諮詢，於看診時跟醫師討論停滯期的情形，可參考是否需要藥物的介入。
2.飲食方面：著重在蛋白質類食物的攝取，並輔助足量的蔬菜及水果，可提供身體所需之胺基酸、維生素及礦物質來幫助提高體內新陳代謝，增加身體機能的活躍度。
3.運動方面：透過適當運動可增加肌肉群中瘦肌肉組織的增生，幫助身體消耗熱量，進而突破停滯期。

減肥停滯期堅持別氣餒

減肥的過程，因人而異。不過，很多人的經驗是減肥開始的時候，效果顯著，讓他們很興奮，從而努力地繼續節制飲食，改變習慣，積極運動。但當體重下降至某個磅數時，便會停滯不前，讓人氣餒，甚至放棄整個減肥計劃。
其實這個一般稱為「減重停滯期」或「減重平原期」的階段，是身體正在作調理和適應。因為此時身體出現了很大的變化：生活習慣改變了，飲食、運動等等都跟以前不一樣，身體正在作出相對的反應和評估。平原期是身體的保護機制，因為熱能吸收少了，運動又提升了基本新陳代謝，令身體的消耗量擴大，故此，體重驟減。這個時候身體的保護機制就會採取措施，命令身體降低熱量的需求，即降低基本新陳代謝及減慢燃燒脂肪，延緩體重驟降的危機，阻止體重繼續下降。故此，出現了一個停滯期。

耐力戰勝身體適應期

在這個時候，減肥人士必須堅持到底，繼續適當的節制飲食，繼續運動，耐心的等待一至兩星期，讓身體慢慢適應過來，就可以成功戰勝這個平原期了。
當然，如果我們有其他的減肥夥伴互相鼓勵和扶持，互相研究和討論，那就比較容易維持一個正面、積極的態度來應付這一切了。
有些朋友攝取一些營養補充品或營養代餐來應付減肥期間的某些狀況，這又未嘗不可，但最好還是請教有經驗的營養師確保得到適當的營養素和熱能，讓我們健康地、有信心地減肥。帶我們成功的達到減肥目標，並且永遠能夠維持一個理想的體重。