大家可曾試過早上起床時，雙腳着地的一刻感到腳跟劇痛，但之後又會稍有舒緩，痛楚很可能是患上足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）的病徵。這是由於足底筋膜和周圍的軟組織，因過度拉扯及受壓，造成創傷或勞損所致。美國有研究顯示，超過一成人患有足底筋膜炎，大多是因過重或長時間站立所致。
多做腳掌抓毛巾運動
若已出現痛楚症狀，需注意要避免長時間站立、行走或過於劇烈的運動，間中要坐下休息，並要適當減輕體重，避免攜帶重物，多使用手推車，更要多做小腿肌肉伸展、腳踝打圈及腳掌抓毛巾的運動。
治療方法首要是找出引致痛楚的完因，並排除其他可能疾病。患者要多作休息，以及減少雙腳負荷和足底受壓。冷敷、冰塊按摩、熱敷、針灸、超聲波、透皮神經電刺激等，均可舒緩疼痛及減少腫脹。嚴重者可能需要服食止痛藥和局部注射消炎針，甚至進行外科手術。
平時也可以簡單的足底按摩方法幫助舒緩症狀，方法是放鬆足部，用大拇趾上下按壓腳掌後端及前端足底筋膜，至出現微微酸軟的感覺，每天數次，每次一至兩分鐘即可。這個按摩有助舒緩筋膜緊張，及促進足底的血液循環。另外，多做足部伸展運動、選擇合適的鞋具及鞋墊等也有助減輕症狀。
撰文：香港高等科技教育學院講師林絢琛、香港運動教學會理事谷苑霖
治療方法首要是找出引致痛楚的完因，並排除其他可能疾病。患者要多作休息，以及減少雙腳負荷和足底受壓。冷敷、冰塊按摩、熱敷、針灸、超聲波、透皮神經電刺激等，均可舒緩疼痛及減少腫脹。嚴重者可能需要服食止痛藥和局部注射消炎針，甚至進行外科手術。
平時也可以簡單的足底按摩方法幫助舒緩症狀，方法是放鬆足部，用大拇趾上下按壓腳掌後端及前端足底筋膜，至出現微微酸軟的感覺，每天數次，每次一至兩分鐘即可。這個按摩有助舒緩筋膜緊張，及促進足底的血液循環。另外，多做足部伸展運動、選擇合適的鞋具及鞋墊等也有助減輕症狀。
撰文：香港高等科技教育學院講師林絢琛、香港運動教學會理事谷苑霖
