一般飯後半小時才是胃腸消化吸收的真正時段,食物需要2小時才能完成整個消化系統運動。
鍛鍊身體為目的「帶氧運動」最好是兩小時,最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質),但是水絕對除外。
至於吃水果,最好在兩餐之間,因為當你吃一餐之後,胃部需要進行消化吸收過程,這時如果吃水果,不但發揮唔到幫助消化的作用,還會增加這時胃部的負擔。
運動後反而需要多多喝水,這樣才能加速身體新陳代謝,幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸,如能在此時補充一顆維他命B群則更能加強脂肪酶代謝,而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形,因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗,不足時才由肝醣來分解補充,細胞也特別,需要吸收熱量,如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速,所以不要不信。
因為剛剛運動完,生理機能很急迫的需要養分補助,所以只要食物一吃下去,養分很快的就被吸收,當然這也就是有些人雖然有運動,體重卻一直減不下來,甚至上揚的主要原因之一了。
而運動完,若真的很餓,補充水果或電解質對身體比較好,晚餐吃太豐盛或太複雜的食物,不僅會變胖,還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉食物,減少卡路里吸收。
運動的時間,可選擇黃昏&晚間,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
總之,維持健康的生活方式,就可以靠自然身體的機制不吃藥,多運動增加身體的新陳代謝,是可以使人活的更有活力更fit & firm。
網誌封存
-
▼
2008
(38)
-
▼
11月
(27)
- 如何正確「增加肌肉量」
- 增加肌肉量有何好處
- 增加肌肉量的吃法
- 跑步真的能讓腿變粗嗎
- 正確跑步小腿不會變粗
- 減肥時運動會增加肌肉量而使贅肉變得很難減?
- 拒絕讓反式脂肪酸危害你的健康
- 何謂飽和及不飽和脂肪酸
- 減肥的關鍵30分鐘
- 認識新陳代謝 讓身體動起來
- 做SIT UP不能減肚腩
- 做仰臥起坐訓練腹部肌肉
- 逆腹式呼吸的養生作用
- 什麼叫做腹式呼吸
- 「腹式呼吸」防跑步暈倒
- 優質植物蛋白質有助減重
- 運動營養--蛋白質
- 正確使用健身器械
- 正確跑步技巧
- 跑步時的呼吸調節
- 蘋果的營養價值
- 暗瘡與飲食
- 女性與重力訓練
- 進食過量既Omega3對身體有甚麼影響?
- 帶氧運動
- 早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。
- 桑拿乾蒸與濕蒸
-
▼
11月
(27)