做仰臥起坐訓練腹部肌肉

仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。姿勢正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。事實上，要用仰臥起坐消除腹部的贅肉實在有點困難，只能增強腹部肌肉的力量，但是卻不太可能將腹部脂肪轉化成肌肉，所以就算做了很常一段時間的仰臥起坐卻發現好像沒有效果。

如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加，肚子增大。

高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。