跑步是既有效又省錢的運動方法，常常會在公園看到有人在慢跑，是一種就算你沒有伴一樣可以享受運動的活動，可是它卻有一個令人困惱的問題，那就是跑步瘦了身卻會長出吸引小白兔的蘿蔔腿，真是令人得不償失！會覺得腿部變粗，主要是因為方法不對，強度很劇烈的無氧運動是會讓小腿長出肌肉的，造成腿粗的後果，所以如果都像百米選手一樣跑步，那小腿可是會日趨壯大的唷，而有氧運動消耗的是身體內的糖、脂肪、氨基酸，這才是真正的減去脂肪。
有氧跟無氧的判斷在於心跳率：心率在(220－年龄×65%)和(220－年龄×85%)之間時，就屬於有氧運動，心率超過(220－年龄×85%)就是無氧運動。有效瘦身卻又可以避免小腿變粗就是在，維持時間較長，強度低加上有一定的節奏感的有氧運動下慢跑。注意時間要維持至少30分鐘，才能有效達到消耗脂肪的效果喔！所以讓我們一起拿出MP3，隨著快樂的旋律慢跑去吧！
