正確跑步技巧

運動可以強身，但若不正確的運動方式，則適得其反，以跑步來說，若速度太快，步伐太大，足部落點不正確，則易導致運動傷害，因此，正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的。

一. 跑步時身體保持正直，以脊椎來支持身體大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼睛直視前方，最重要的是放鬆全身，才不易導致疲勞。

二. 手臀動作須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臀必須放鬆，並配合腳步擺動。

三. 腿部動作:腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面衝擊力，減少膝關節受傷的可能性。

四. 呼吸方式:跑步時攝取足夠氧氣是很重要的。若無充分氧氣供應運動的肌肉，則無法持久運動。腹式呼吸可不斷供應氧氣給運動的肌肉，也可預防跑步時引起的側腹痛。每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧氣持續功應，較不易酸痛疲勞。

原文: 正確跑步技巧.pdf